Entrenamiento personalizado para ciclistas que compiten. Plan y seguimiento en TrainingPeaks, análisis de datos con WKO5.
Ciencia del rendimiento, aplicada.
Investigador en rendimiento deportivo en la Facultad de Ciencias del Deporte de Toledo (Universidad de Castilla-La Mancha), Fernando estudia cómo optimizar el rendimiento en deportes de resistencia a través del análisis de la fisiología, el entrenamiento y el comportamiento del deportista. Firma en primer lugar dos artículos en Nutrients sobre cuánto del rendimiento depende de la fisiología y cuánto de las expectativas.
Pero antes de analizar tus datos, lo primero es escucharte. Conocer tus objetivos, tus necesidades y tu contexto es el punto de partida para construir un entrenamiento que encaje contigo de verdad.
Sin plantillas genéricas ni planes rígidos: planificación individual, flexible y basada en datos, pero siempre desde objetivos realistas. La clave está en la comunicación y el análisis continuo para tomar las mejores decisiones en cada momento.
“El talento marca el punto de partida. El método decide hasta dónde llegas.”
Crecer sin quemar etapas: carga progresiva y control de la fatiga en plena formación.
Ganar tiempo en la bici sin hipotecar la carrera a pie.
Dos disciplinas, un mismo motor: la planificación reparte carretera y monte.
Las vueltas por etapas se ganan en la recuperación entre días.
El XCO exige repetir esfuerzos máximos: potencia, y capacidad de repetirla.
Valero, F., Viudez, C. J., De la Calle, S., González-Mohedno, F., Salinero, J. J.
Alda-Blanco, A., González-Mohedno, F., Valero, F., Rodríguez-Barbero, S., Salinero, J. J.
Alda-Blanco, A., Salinero, J. J., Rodríguez-Barbero, S., Valero, F., González-Mohedno, F.
Alda-Blanco, A., Rodríguez-Barbero, S., Valero, F., Salinero, J. J., Rodrigo-Carranza, V., González-Ravé, J. M., González-Mohedno, F.
Muñoz de la Cruz, V., González-Mohedno, F., Rodríguez-Barbero, S., Valero, F., González-Ravé, J. M.
Agudo-Ortega, A., Muñoz de la Cruz, V., Valero, F., Morallon, P., González-Mohedno, F., Salinero, J. J.
González-Ravé, J. M., Sandbakk, Ø., López-Hernández, A., Rodríguez-Barbero, S., Valero, F., Muñoz de la Cruz, V., Turner, A. P.
Valero, F., González-Mohedno, F., Salinero, J. J.
Alda-Blanco, A., Rodríguez-Barbero, S., Rodrigo-Carranza, V., Valero, F., Chico, P., González-Mohedno, F.
Valero, F. y col.
Valero, F. y col.
Estos son los artículos que ha publicado Fernando Valero, con su grupo de investigación, en revistas científicas revisadas por pares. Lo que se publica en ellas llega al plan de entrenamiento. Cada título enlaza a su DOI. El registro completo está en ORCID y en ResearchGate.
Perfil de potencia completo, test de umbral, perfil fuerza-velocidad y análisis de tu historial. Antes de prescribir nada, hay que saber dónde estás.
Estructura de temporada orientada a tus objetivos reales: cargas, densidad y recuperación diseñadas sobre tus datos, no sobre una plantilla.
Revisión continua de cada sesión: potencia, frecuencia cardíaca, percepción de esfuerzo. Los datos se leen a diario, no a final de mes.
El plan se adapta a tu respuesta, no al revés. Cada bloque se corrige con la evidencia de tu propio entrenamiento.
En Umbral 0 hay dos planes mensuales: Pro por 79 € al mes y Competición por 100 €. La diferencia no es el número de sesiones, sino la profundidad del seguimiento: el plan Pro incluye plan mensual, soporte directo, una videollamada de feedback al mes y análisis de datos con WKO5; Competición añade planificación semanal, test en campo cuando es posible y análisis biomecánico por vídeo. Las plazas son limitadas y no hay permanencia ni matrícula.
Para aprovechar el método al máximo, sí. La potencia es la única medida directa del trabajo que haces sobre los pedales, y sin ella el plan se vuelve estimación. Dicho esto, se puede empezar con pulsómetro y sensaciones mientras llega el medidor: se pierde precisión en la prescripción, no la estructura del entrenamiento. Si vas a comprar uno, cualquier medidor fiable sirve; importa más que mida siempre igual que la marca.
Por los dos, pero cada uno para una cosa. Los vatios miden lo que haces: son inmediatos y no los alteran el calor, el sueño, el café ni los nervios. Las pulsaciones miden lo que te cuesta hacerlo: van con retraso y se desplazan con la fatiga y la temperatura. Lo correcto es prescribir el esfuerzo en vatios y leer el coste en pulsaciones. Cuando ambos se separan de lo previsto, ahí hay información: fatiga acumulada, calor o una carga mal ajustada.
Es la forma de describir cómo produces potencia, no solo cuánta. La misma cifra de vatios se puede generar apretando mucho a cadencia baja (lado fuerza) o girando rápido con menos par (lado velocidad), y cada ciclista tiene su equilibrio. Medirlo revela cuál de los dos lados te limita, que es justo lo que un plan genérico no ve. Sobre eso publica Fernando Valero: el perfil fuerza-velocidad en deportistas de medio y largo fondo y su relación con los determinantes del rendimiento de resistencia.
Las primeras adaptaciones medibles aparecen en un bloque de cuatro a ocho semanas, y suelen verse antes en la respuesta a la carga que en la cifra de umbral. Los cambios de fondo — subir la potencia sostenida, aguantarla más tiempo, llegar bien a la fecha que importa — se juegan en una temporada completa. Cualquiera que prometa un salto grande en un mes está vendiendo, no entrenando.
No. El método se aplica a carretera, MTB y al segmento de bici en triatlón. La fisiología que hay debajo es la misma; lo que cambia es la demanda de la competición: el XCO exige repetir esfuerzos máximos muy cortos, la ruta pide aguantar y rematar, y en triatlón la bici hay que dosificarla para no hipotecar la carrera a pie. La planificación se construye desde ahí.
El seguimiento es online y funciona desde cualquier país: los datos de tus sesiones se revisan a distancia y el contacto es directo con Fernando, sin intermediarios. La base está en Toledo, España, así que los tests presenciales de laboratorio y de campo se hacen allí para quien pueda desplazarse. Las plazas son limitadas porque el seguimiento individual exige tiempo por ciclista.
Plazas limitadas: el seguimiento individual exige tiempo por ciclista. Reserva aquí mismo una videollamada sin compromiso —se elige día y hora en esta página— y vemos si encajamos.